[ks2colorworld]나름 명상법

아래는 그냥 저의 나름 명상법입니다.

물론 효과도 장담할 수 없습니다. :D

잡생각 등으로 잠을 못 이루거나, 집중이 안 될 때 10~20분정도 합니다.


준비물

1)자연의 소리 혹은 주변의 소음을 무마할 수 있는 음악 등등

예 - naturalsound 무료App http://itunes.apple.com/kr/app/naturalsoundfree/id359016238?mt=8

2)타이머기능의 시계

예 - 아이폰 시계의 타이머

3)[옵션]명상을 도와주는 나레이션

kbs 다큐멘터리 마음 5부작 중 명상과 관련된 이문세 오빠의 나레이션 추출 MP3

https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/1641B6364D231CEA02 (오른쪽 클릭->다른 이름으로 저장...->확장자 mp3)

나레이션은 한번만 재생되어야 하므로 해당 mp3로 신규 재생목록을 하나 만들어 둡니다.




순서

1)명상에 집중할 수 있도록 자연의 소리 혹은 음악을 실행합니다.

naturalsound 어플 기능에는 잠자기 기능이 있습니다. 잠들기 명상시에는 잠자기 기능을 활용하세요.

2)원하시는 명상시간을 설정한 후 타이머를 시작합니다.

잠들기 명상시에는 타이머를 설정하지 않아도 무방합니다. 자연스럽게 잠드십시요. :)

3)[옵션]처음 명상을 할 경우 집중이 잘 안될 수가 있습니다.

이문세 오빠의 나레이션을 재생합니다.(한번만 재생되도록 합니다.)

4)기타

-가부좌 자세가 불편할 경우 엉덩이에 쿠션같은 것을 하나 받치면 편안합니다.

-잡 생각 혹은 후회하는 생각이 머리 속을 괴롭힐 때는 눈을 감은 상태에서 눈동자를 좌우로 움직여 줍니다.(기억을 지우는 방법)

-잠들기 위한 명상이라면 편안한 자세로 혹은, 일자로 누워서 하시기 바랍니다.

-해당 MP3를 추출한 원본 영상입니다. - http://www.youtube.com/watch?v=cznfWITP58A

-마음에 대한 좀더 자세한 자료가 필요하신 분은 '마음 KBS'를 검색해 보시기 바랍니다.


아래는 이문세 오빠의 나레이션 MP3입니다.

1. mind.MP3